Jestem hardgainerem, ważę 59 kg przy wzroście 173, zaniedługo kończę 17 lat. I tak: śniadanie: musli 60g + 250ml mleka+orzechy włoskie 35g+słonecznik 50g B 29,16 T 49,665 WW 53,7 II śniadanie jabłko+chleb raz 100g+1/4 pomidora+2 plasterki hochland B 14,5 T 16,1 WW 63,5 Obiad pomidorowa B 8,625 T 1,95 WW 58,05 cycek z kurczaka 150 g + ziemniaki [...]
Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00 platki kukurydziane 50g mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml banan II Sniadanie - 10.00-10.30 chleb razowy 110g maslo 10g almette jogurtowy 150g ogorki konserwowe 2 szt banan Przedtreningowy - 12.00 Gainer [...]
[...] Dlatego, że dużo ćwiczy, powinien bardziej urozmajcać swoją dietę. On jednak nie je w ogóle zup, ziemniaków, chleba. Oto jego przykładowy jadłospis: Sniadanie: Ryż jajka II śniadanie: kasza tuńczyk Obiad: kurczak szpinak siemię lniane, oliwa z oliwek Kolacja: żółty ser sezam, kokos Przed snem biały ser, oliwa z oliwek Czy taki sposób odżywiania [...]
:::::Sniadanie I - 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 ) - 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - garsc orzechów \\ rodzynek :::::Obiad III [...]
[...] i teraz mam do was taka prosbe...abyscie mi opisali jak brac..ja wam dam swoja propozycje...a wy swoja ..lub skorygujecie moja No to tak... DT 6,30 power horse 20g 7,00 śniadanie + tribusteron + witaminki 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce 14,30 jakiś posiłek 16,00 obiad 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po [...]
Śniadanie Musli z owocami suszonymi 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy włoskie 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g [...]
[...] Boczek, podgardle, pachwina, w ogóle wszystko co tłuste. Jadłem tez sporo nabiału. Szklanka mleka od tak. Maślanka lub kefir do obiadu. Serek wiejski(niestety jadałem na śniadanie, teraz już wiem że na kolacje). No i pieczywo jadałem białe, przerzucam się na razowe, pełnoziarniste. Ziemniaki były stałym elementem obiadu. Wydaje mi się więc że [...]
Dieta redukcyjna 1 Posiłek ( śniadanie ) 8,00 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 3 jaja całe - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) ok 11.30 - 100g twaróg chudy - 30g orzechów włoskich - warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g kaszy - 100g piersi z kurczaka 5 [...]
Witam jestem nowy i nie bardzo wiem gdzie mam dodać ten temat więc daje go tutaj Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę. Mam 176cm wzrostu, ważę 66 kg. 1. Pierwsze śniadanie ( 6:30) - Owsiany omlet z 3 jaj - jeden banan, jabłko, pomarańcz - oliwa 2. Drugie śniadanie ( 11:15) - chleb razowy, sałata zielona, pomidor, twaróg, orzechy 3. Posiłek [...]
http://www.youtube.com/watch?v=JdnggI8Kw1o&feature=player_embedded) 1 ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps 2.Śniadanie: w szkole 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw 3.W szkole: 100 g piersi 50 g ryżu 200 g warzyw 4. Przed treningiem: (nitrobolon 2 na siłowni) 110 g kurczaka - po obróbce termicznej 60 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw [...]
Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 62kg. Cel to masa. 7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne to 1500 kcal; B-110g, T-42g, W-170g Śniadanie 8:00 250ml mleko 0,5% 40g płatki owsiane 200g banan 50g twaróg półtłusty B 23 T 6,6 W 85 KCAL-492 II śniadanie 11:30/12:30 120g jogurt naturalny 180g jabłko B 10 T 7,5 W 35,7 KCAL 245 Obiad 14:30/15:30 (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 250g [...]
[...] przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie Białko, obiad brązowy ryż (+ warzywa lub kurczak), drugi obiad to tuńczyk, kolacja owoc (pieczywo chrupkie) pije od 2,5 do 3,5 [...]
Witam, otoz od lutego zaczynam cykl kreatynowy i chcialem podac wam jak to sobie rozpisalem wstepnie i zebyscie skorygowali ewentualne bledy, z gory dziex! DO DYSPOZYCJI MAM: -Glucetyl 350kaps -Kreatyna mono Vitalmaxa 500g (zielona) -Carb Bx Biogenixa 4000g -Ostrowia 5kg -ZMA zestaw (Zicnas Forte,Filomag B6, Bilobil) A teraz jak bym to bral: [...]
[...] łacznie : b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645 I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) szynka z indyka 60g II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po [...]
Śniadanie: -100g owsianki na wodzie lub mleku -banan -3 białka z ugotowanych jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) [...]
[...] aktywności: Pare lat temu (jakies 4-5) uprawialam duzo fitnessu. Obecnie staram sie duzo jezdzic na rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : [...]
Prosze abyście ocenili moją dietę na masę. Z góry zaznaczam ze nie licze żadnych kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: [...]
Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi 2162 kcal dziennie (147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów) - wynik po uwzględnieniu siłowni 4 razy w tygodniu i aerobów 5 razy w tyg. 9:00 - 1 śniadanie: -białko jaja 80g -siemie lniane 25g -sałata 50g -oliwa z oliwek 10g -migdały 25g -bułka sojowa 70 g 12:00 - 2 śniadanie: -makrela wędzona (podobno najlepiej nie za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
